Styrketræning hjælper de tykke børn
For DGI magasinet UDSPIL af Svend B. Carstensen, fysioterapeut
|
Fra DGI magasinet UDSPIL
Nr. 2, 2007
|
Styrketræning hjælper de tykke børn
Styrketræning fanger de overvægtige børn. Her får børnene de succesoplevelser, de ikke får på boldbanen. Men det kræver at foreningsidrætten tør give dem muligheden
Børn kan sagtens styrketræne også med vægte og maskiner, blot det sker under kontrollerede former. Det har vi efterhånden vidst i nogle år. Alligevel har der været en vis tilbageholdenhed på området. Men vi skal ikke være så bekymrede, mener muskelforskeren Morten Zacho fra Rigshospitalet i København. Gennem et par år har han været med til at punktere myterne om børn og styrketræning, og på Fagforum for Idrætsfysioterapis årskongres i februar holdt han oplæg om børn og styrketræning.
»Belastningerne er ikke større end i mange af de traditionelle boldspil, snarere tværtimod fordi der er tale om kontrollerede bevægelser og belastninger, som børnenes muskler sagtens kan klare, når det bliver gjort rigtigt. Selvfølgelig er der risiko for skader, som ved al anden idræt,« forklarer Morten Zacho.
Han forestiller sig ikke, at alle børn skal styrketræne, men han ser det som en oplagt mulighed for nogle at de grupper, som den traditionelle foreningsidræt ikke får fat i, heriblandt de overvægtige. Og han lægger op til, at styrketræning skal være en del af paletten, et blandt mange tilbud, også inden for foreningsidrætten.
Morten Zacho er helt på linje med den amerikanske forsker Avery D. Faigenbaum, der har arbejdet med kraftigt overvægtige børn i New Jersey i mere end 10 år. Sidste år holdt han oplæg på Syddansk Universitets muskeltræningskonference.
Ifølge ham er det bedre for overvægtige børn at undgå “tabersituationer“ ved at dyrke konkurrencesportsgrene, hvor de risikerer helt at miste lysten til motion. Her peger han på at styrketræning i højere grad er en personlig konkurrence, hvor børnene kigger på egne resultater frem for at sammenligne sig selv med de andre børn.
Der er stor overensstemmelse i de anbefalinger som Zacho og Faigenbaum giver for styrketræningen til børn, De skal træne med beskedne belastninger og forholdsvis mange gentagelser. Og så skal det være kontrolleret og overvåget træning.
Styrketræningen virker på børn. De kommer i bedre fysisk form, når de følger et styrketræningsprogram. Det viser undersøgelser. Og det sker uden svulmende muskler, fordi effekten på muskelstyrken hovedsagelig er af neural karakter, det vil sige forbedret samspil mellem muskler og nerveforsyning.
Mange foreninger etablerer i dag trænings- og fitnesscentre. Skal - og tør - foreningerne tage udfordringen op og også tilbyde styrketræning for børn? Bolden er givet op.
Retningslinjer for børns styrketræning
- Vægte/belastning, som kan løftes 8-15 gange
- Træningen instrueres og følges af veluddannede instruktører
- Musklerne/bevægelserne testes for at finde den korrekte belastning
- Blid start med indlæring af bevægelserne
- Langsom stigning (progression). Gradvist arbejdes der tættere til udmattelse i hvert sæt
- Træn alsidigt med en bred vifte af øvelser. Fortrinsvis store øvelser, der involverer flere led i samme bevægelse
- Vær opmærksom på tilstrækkelig restitution
- Der kan anvendes vægte, kropsvægt og andre redskaber. Det er ikke redskabet, der er kritisk, men derimod måden det anvendes på
- Pas på i puberteten, hvor der sker en relativ forringelse af knoglestyrke i
forhold til muskelstyrken, drengene bliver nemlig meget stærkere her
Kilder: Morten Zacho og Avery D. Faigenbaum/Fysioterapeuten
Myter om børn og styrketræning
- “Styrketræning giver for høje belastninger”
Nej ikke højere belastning end musklerne selv producerer. Mange idrætsgrene f.eks., spring belaster langt mere.
- “Styrketræning giver for ensidige belastninger”
Nej. Men hvis børn træner på egen hånd er der en potentiel risiko.
- “Træning med vægte hæmmer børns vækst”
Nej. Der er intet belæg for den påstand. Elitebørn kan forsinke deres vækstspurt lidt, men i den sidste ende opnår de den forventede højde.
- “Børn må kun træne med egen kropsvægt”
Nej, Det giver slet ikke mening. I nogle tilfælde vil det betyde for høj belastning i andre tilfælde for lidt.
- “Styrketræning er usundt før børn”
Nej. Styrketræning forebygger livsstilssygdomme. Et barn der styrketræner er langt sundere end et inaktivt barn.
Kilde: Morten Zacho
Grunde til at lave styrketræning for inaktive/overvægtige børn
- Succesoplevelse
- Egen-konkurrence
- Målrettet fysisk træning
- Markant øgning af fysisk kapacitet
- Bidrager til omfordeling af fedtmasse
- Nem at organisere
Kilde: Morten Zacho
|
