Pronation er en vigtig støddæmper

For MAGASINET løb af Svend B. Carstensen, fysioterapeut

Vrikkebevægelsen foregår fra foden har fuld kontakt med underlaget til hælen slipper igen. Fra MAGASINET løb Nr. 1, 2005

Hvorfor skal nogen løbere have anti-pronationssko, og andre det modsatte? Og hvad betyder pronation, anti-pronation og supination egentlig?

PRONATION ER EN lille vrikkebevægelse, hvor foden falder lidt indad. Herved bliver foden mere blød og kan give efter for landingsstødet, så kollisionstiden forlænges. Faktisk er pronationen en meget vigtig støddæmper for os løbere. Og fungerer støddæmpningen ikke, øges risikoen for skader. Vrikkebevægelsen starter typisk i det øjeblik, hvor hele foden har fuld kontakt med underlaget, og den afsluttes idet hælen slipper underlaget. Altså vrikkes der ind og tilbage igen. Man kan tydeligst se pronationen bagfra ved at hælbenet falder en anelse indad. Herved kommer det til at danne en vinkel med achillesenen.

Bevægelsen involverer en række af anklens og fodrodens led i et komplekst samspil, der er styret af både led (passive strukturer) og muskler i fod og underben (aktive strukturer). I øvrigt er der mange individuelle variationer.

For stor eller for lille pronation

Hvor stor skal pronationen så være? Det mest præcise - men ikke just målbare - svar er: Den størrelse, som giver den mest optimale støddæmpning for den enkelte løber. Det er afhængigt af en lang række individuelle faktorer som fodtype, vægt, underlag, løbehastighed, form, skotype og meget mere. Der er altså forskel på behovet for pronation. Hvis man har en mistanke om, at en løber har for stor eller for lille pronation, kan man kigge på: - For stor pronation (over- eller hyper-pronation) ses typisk ved at løbeskoene slides skævt, de vælter indad og har mest slid på den inderste del af sålen.

En variation er den forlængede pronation, hvor foden er længe om at vrikke tilbage til neutral stilling. Fodtype: Platfod eller noget i retning af det. Her kan en anti-pronationssko være en god idé. - For lille, måske ingen, pronation (under- eller hypo-pronation) ses også ved at skoene slides skævt, men modsat. De vælter udad og har mest slid på den udvendige del af sålen. Måske vrikker foden endog udad, dette betegnes som supination. Fodtype: Hulfod, en lidt stiv fod med høj svang. Her er det lidt vanskeligere at finde en god løbesko: Der er behov for god støddæmpning i skoen, men samtidig kan der også være behov for en god stabilitet. På trods af de mange variationer vil langt de fleste løbere kunne bruge en neutral løbesko. I den neutrale sko tillades den individuelle grad af pronation, og det bør være udgangspunktet, med mindre der er tydelige tegn på andet.