Forebyg knæskader

For DGI magasinet UDSPIL af Svend B. Carstensen, fysioterapeut

Fra DGI magasinet UDSPIL Nr. 12, 2005

Halvdelen af knæ- og ankelskaderne kan undgås ved hjælp af et let anvendeligt opvarmningsprogram.

I løbet af håndboldsæsonen 2002-2003 deltog knap 2000 håndboldspillere i alderen 16-17 år i et norsk projekt. Halvdelen udførte et struktureret opvarmningsprogram. Den anden halvdel var kontrolgruppe.

Gruppen, som udførte opvarmningsprogrammet, halverede antallet af knæ- og ankelskader i forhold til kontrolgruppen.

Flere tidligere undersøgelser har antydet det samme, men de har enten været for små eller usikre til at dokumentere det.

Det retter dette projekt, som er lavet af Senter for idrettskadeforskning og Norges Håndballforbund, nu op på. Se mere på www.klokeavskade.no

Programmet sætter fokus på styringen af knæ og ankler med sloganet ‘knæ over tæer’. Det drejer sig om styrke, balance, koordination (teknik) og - selvfølgelig - opvarmning. Og det er netop de fire delelementer som programmet er delt op i.

Det er let til at gå til. Faktisk består programmet af øvelser som er kendt af de fleste instruktører, i hvert fald inden for håndbold. Det ‘nye’ består nok mest i at de er sat ind i en struktureret ramme, så der systematisk bliver arbejdet med alle delelementer til hver træning.

Håndbold er udgangspunktet for programmet, og derfor er mange af de beskrevne øvelser tilpasset denne idrætsgren. Men modellen kan sagtens overføres til fodbold, basketball, volleyball, og med lidt fantasi også til andre idrætsgrene.

Se hele opvarmningsprogrammet på Trænertorvet